6 8 powtórzen

Wtorek - biceps+plecy: BIC: uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 12,10,8,6 uginanie ramion ze sztangą stojąc 10,8,6 uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano/udo 10,8,8,6 tutaj zrob 3 serie po 10 powtorzen PLECY: ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem ściągając drążek na: -kark 12,10,8,6 to wywal [...]

[...] pompa i żadnego problemu z wykonaniem , paski by sie jednak przydały.) 5.MC: 8 x 80kg / 6 x 90kg / 5 x 100 kg ( gdyby nie słaby chwyt to w ostatnich 2 seriach byłoby 1-2 powtórzenia więcej.) Biceps: Może zaatakować tego bicepsa bardziej siłowo? 5 x 5 lub 10 x 3??? 1."21": 25 kg ( dobra pompa :-)) ) 2.Młotki hantlami: 10 x 8kg / 10 x 9kg / 9 x [...]

25.03.2017 - SESJA NR 2 I8 - 22/15/12/11 C - 17/9/7/6/6/6 I1 - 11/8/7 I4 - 12/8 I5 - 10/9 I6 - 13/9/8 E (przysiady ze sztangą) - 12/12/12/12 +53kg W - 13/13/13/13 +15kg R - 17/13/12 Z - 10 powtórzeń Coś tam minimalnie poszło do przodu ale ogólnie bez entuzjazmu, stara się skupić głównie na technice podciągania, nie będę na siłę gonił za ilością [...]

poniedzalek klata tric wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 x 12 10 8 8 /prog wyciskanie sztani w skosie w dul 4 x 12 10 8 8 wyciskanie hantli w skosie w gore 4 x 8/hmm tutaj malo powtorzen :) rozpietki na maszynie czy bramie :P 4 x 10 wywal 1 wyciskanie triceps hmm zawsze na silowni robilem francua 1 wiec musze cos zmenic hmm wyciskanie [...]

Rozpiska treningu z wczoraj. 1. Górna część pleców, szyja i głowa leżą na piłce, kolana ugiete pod kątem prostym, stopy przylegają całą powierzchnią do podłogi. Wciskając mocno łopatki w piłkę i stopy w podłogę, napnij pośladki i brzuch, wychyl miednicę ku górze (tak jakbyś chciała zbliżyć kość łonową do mostka ). Utrzymaj pozycję równoległą do [...]

01.06.2010 - WTOREK DT SUPLEMENTACJA: 1. Fat burner liquid rano na czczo 15 ml i druga porcja 15 ml przed treningiem 2. CLA 2 kaps. do drugiego i trzeciego posiłku 3. ALC 2 kaps. przed treningiem siłowym 4. Whey Protein Actions 85 jako 1 posiłek 50 g 5. BCAA Extra liquid 25 ml przed treningiem i 25 ml po treningu 6. Multi Mega Sport 2 kaps. [...]

Z ciekawosci przegladalem swoje stare dzienniki treningowe i liczylem powtórzenia przed chwila to maksymalnie udalo mi sie zrobic okolo 6000 przysiadów w rok a tu niektórzy w w 2 tyg robia tyle :P Chyba to sa jakies żarty? Przykladowo 6 seri ze sztanga na plecach: 15,12,10,8,6,6 i siady na odwrotnej suwnicy tak jak Dorian robil i ta sama liczba [...]

Z ciekawosci przegladalem swoje stare dzienniki treningowe i liczylem powtórzenia przed chwila to maksymalnie udalo mi sie zrobic okolo 6000 przysiadów w rok a tu niektórzy w w 2 tyg robia tyle :P Chyba to sa jakies żarty? Przykladowo 6 seri ze sztanga na plecach: 15,12,10,8,6,6 i siady na odwrotnej suwnicy tak jak Dorian robil i ta sama liczba [...]

Tydzień 6 treningu A. Martwy ciąg 2 rozgrzewkowe 12 x 23 kg i dalej: 12 x 33 kg, 12 x 35 kg, 9 x 43 kg 2 rozgrzewkowe 12 x 23 kg i dalej: 12 x 33 kg, 12 x 35 kg, 8 x 43 kg 2 rozgrzewkowe 12 x 28 kg i dalej: 12 x 33 kg, 12 x 33 kg, 12 x 38 kg 2 rozgrzewkowe 12 x 28 kg i dalej: 12 x 33 kg, 12 x 33 kg, 12 x 38 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc [...]

DIETA: 1 jajecznica z 6 jaj w tym 4 całe +100g razowego + 50g płatków owsianych + oliwa z oliwek 2 gainer 90g 3 ziemniaki + schab + ćwikła + zupa ryżowa 4 120g ryżu + schab 5 100g ryżu z 500ml jogurtu + 30g SP80 6 gainer 90g 7 SZEJK 8 SP 80 + oliwa z oliwek Jedynie posiłek nr 5 lipny ale to sie zmieni, posatram sie to wyeliminować zamiast ryzu z [...]

Witaj Zakar PONIEDZIAŁEK : Klatka , tricpeps Klatka: - Wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie :12,10,8,6 powtórzen (Progresja w 1,2,3 seri w 4 tyle samo co w 3) - Wyciskanie na ławce skośnej głową do góry 4 serie :12,10,8,6 powt - rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie po 12 powt. Tricepsy: - Wyciskanie na ławce płaskiej w wąskim uchwycie 4 serie [...]

wklej, 1000kcal to stanowczo za malo, Wyliczenia z Vitalmaxa sa zalezne od przyjetych zalozen i ten program daje bledy jak sie nie wie co i jak. Nie opieraj sie na wyliczeniach z niego. Najlepiej samemu wiedziec ile kalorii potrzebuejemy i jaki rozklad skladnikow mamy i wprowadzic to do programu, wtedy lepiej wychodzi. Ech, trening FBW dobry jest [...]

[...] dole starasz się go rozerwać na boki, oczywiście tego nie zrobisz bo masz dłonie zaciśnięte na drążku ale zobaczysz jak to dodatkowo aktywuje triceps do pracy. Przy każdym powtórzeniu rozrywasz drążek i będzie elegancko. Przenoszenie wiesz jak wykonać ? Biceps Pozycja techniczna jak do standardowego uginanie łopatki ściągnięte, głowa [...]

04.01.2016 DT Trening fajny, niektóre ćwiczenia pierwszy raz robiłem takie jak high pull czy face pull. W tym drugim wyjątkowo dobrze czułem (i to przy jednej sztabce%-)), więc nie wiem czy taki słaby jestem czy co :-D W ostatnim ćwiczeniu nie wiem czy dobrze rozumiem, ale przy fst7 prostowanie linką na trica + unoszenie linki na bica nie mam mieć [...]

[...] OPIS : Dzisiaj bardzo dużo siły na treningu. Klatka z powodu swojej słabości ruszana będzie 2x w tygodniu, poniedziałek i piątek, jeszcze nie wiem czy dokładać obciążenie i powtórzenia co trening czy co tydzień, nie wiem czy dam radę. Reszta patrii raczej normalnie, z treningu na trening większy ciężar ewentualnie zwiększona liczba powtórzeń. [...]

Siema !!! :-) Mało mam ostatnio czasu na regularne wypiski do tego coraz rzadziej włączam kompa. Masakra z tą maturą , jednak lepiej byłoby uczyć się systematycznie ale co zrobić , nie chciało się. Trochę się tego nawarstwiło ale mimo to daje radę. Dziś miałem próbną maturę z matmy, oczywiście nie dałem jej szans aby wygrała ze mną:-)) Z polaka [...]

pon - klatka+bic śr - plecy + tric pt - barki + nogi klatka -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12/10/8/6 -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę - 10/10/8/8 -rozpiętki na ławce płaskiej - 12/10/10 bic -uginanie ramion ze sztangą - 12/10/8 -uginanie ramion z hantelkami- 12/10/8 -uginanie ramion siedząc - modlitewnik - 12/10/8 plecy [...]

TRENING TYDZIEŃ 2 - DZIEŃ 4 CZWARTEK 11.07 1.Wznosy bioder na jednej nodze z plecami na ławce 3 x 8-12 3 x 12 powtórzeń z cc Chciało mi się wyć i przy każdym powtórzeniu marzyłam ,by to był już koniec #-P Robiłam małe przerwy ,bo po pierwsze nie dałabym rady pociągnąć 12 powtórzeń za jednym zamachem ,ale również dlatego ,że cały czas szukam [...]

Marta opadające wnętrzności :))No robi się coraz ciekawiej \-) Ev cyknę na pewno jak tylko przestanie padać... Od dwóch dni siąpi cały czas @@-) Viki sporo nas jeszcze niespodzianek czeka %-) Tydzień 22 (21 tyg + 6 dn) Dieta: -grejfrut,omlet owsiany z musem z banana i daktyli -sałatka z fetą,kasza gryczana,masło -pomarańcza -jeszcze nie wiem co [...]

KLATA LEKKO + BICEPS CIĘŻKO 1. Gironda dips 15/12/10/10/10 15xCC / 12x10kg / 10x20kg / 10x20kg / 10x20kg 2a. Wycisk gilotynowy ze sztangą na ławce poziomej 3x12 12x70kg / 12x70kg / 12x70kg 2b. Pompki na ziemi 3x max 25 / 20 / 20 2c. Rozpiętki poziomo 3x20 20x7kg / 20x7kg / 20x7kg 2d. Rozpiętki na bramie 3x25 25x7,5kg / 25x7,5kg / 25x7,5kg 3. [...]